对于30多岁女性头发变白的情况，首先要认识到这是一个相对较早出现的现象，但并非不可逆转或无法改善。以下是一些建议，希望能帮助你应对这一问题：

1. 医学检查：首先，建议进行一次全面的医学检查，以排除任何潜在的健康问题或疾病，如甲状腺问题、贫血或自身免疫性疾病等，这些都可能是导致头发早白的原因。

2. 饮食调整：确保饮食中包含足够的营养，特别是对头发生长和健康至关重要的营养素，如维生素B群、维生素C、维生素E、铜、铁和锌等。多食用富含这些营养素的食物，如绿叶蔬菜、坚果、鱼类和瘦肉。

3. 减少压力：长期的精神压力可能会导致头发变白。尝试通过锻炼、冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力，这有助于改善头发健康。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都可能对头发健康产生负面影响，尽量戒烟限酒，以维护头发的健康。

5. 外部护理：使用温和的洗发水和护发素，避免频繁染发或使用热工具，这些都可能对头发造成损伤。定期进行深层滋养护发，保持头发水润有光泽。

6. 染发：如果头发变白的情况较为严重，你可以考虑染发来掩盖白发。但在选择染发产品时，要确保其适合你的发质，并遵循正确的染发方法，以避免对头发造成进一步损伤。

7. 心理调适：尽管头发变白可能会对你的外观产生一定影响，但重要的是保持积极的心态。尝试接受并爱护自己的每一部分，包括你的头发。同时，也可以寻求家人和朋友的支持，共同面对这一挑战。

请注意，每个人的头发状况和身体状况都是独特的，因此上述建议可能需要根据个人情况进行调整。如果你对头发变白的情况感到担忧或不确定如何处理，建议咨询专业医生或美发师的意见。